INT SOC SPORT NUTR：革新运动前半小时喝一杯浓咖啡会增加脂肪燃烧

咖啡和茶是世界上最流行的饮料之一。因其富含大总量的，常被人们饮用以醒天神和大幅提高工作效叛将。有深入研究显示，可减小最主要油脂降解叛将（MFO）和糖类青年运动技能。那么，是否有助于减缓青年运动全过程之中手脚油脂降解速叛将和减小毅力平庸？

全因，刊发在 Journal of the International Society of Sports Nutrition时尚杂志上的一项深入研究显示，在进行糖类青年运动在此之前半小时摄入总量（共约3毫克/千克，相当于一杯浓咖啡），能值得注意大幅提高油脂熔化的速度快。若在凌晨进行青年运动，的真实感比早上更明显。

在这项深入研究之中，深入研究人员对平除此以外年龄为32岁的15名成人进行深入研究，所有成年人必须符合都有纳入标准：（i）体重指数为18.5–28 kg / m 2（ii）不吸烟（iii）没有所受可能会因体育体能训练而加剧的性疾病，（iv）不服药任何类固醇或类固醇（v）是天真的消费者（<50毫克/天）（vi）曾经有毅力训练的经验（即自我报告至少2年的毅力训练，包括每周3次或以上训练课程[3.6±0.2节/周]）（vii）没有任何过敏（ viii）上个月未发生肌肉骨骼损伤。

成年人每天晚上7天启动4次青年运动检验，早上8点和凌晨5点摄入总量3毫克/千克的或CPA（每个成年人以随机顺序启动四个情况下下的检验）。每次青年运动检验在此之前的情况下都是严格标准的，通过间接总量热法测总量MFO和最主要摄氧总量（VO 2max），并测算不止最主要青年运动强度（Fat max）。

得不止结论，在进行糖类青年运动检验在此之前30分钟摄入总量，无论一天之中的什么星期，都会减小青年运动全过程之中的最主要油脂降解总量，且在青年运动全过程之中油脂降解存在不息变动。凌晨青年运动在此之前摄入总量的MFO、Fatmax和VO2max值得注意略低于早上（除此以外P＜0.05）。与CPA相对于，使早上的平除此以外MFO减小了10.7%（分别为0.28 ± 0.10 vs. 0.31 ± 0.09 g/min，P <0.001），凌晨的平除此以外MFO减小了29.0%（0.31 ± 0.09 vs. 0.40 ± 0.10 g/min，P <0.001）。还使早上的平除此以外Fatmax减小了11.1%（36.9±14.4[CPA]vs.41.0±13.1%，P = 0.005），凌晨减小了13.1%（42.0±11.6vs.47.5±10.8%，P = 0.008）。

另外，有深入研究建言，早上空腹体能训练以减小油脂降解是很平常的事。但是，该建言可能会考虑到科学依据。该深入研究结果提示，在空腹星期相同的才会，凌晨最主要油脂降解总量略低于早上。

综上所述，摄入总量和凌晨进行之中等强度的糖类青年运动相适应，为人们在体育体能训练之中争取减小油脂熔化获取了最佳方案。

类似来历

Mauricio Ramírez-Maldonado et al, Caffeine increases maximal fat oxidation during a graded exercise test: is there a diurnal variation?, Journal of the International Society of Sports Nutrition (2021). DOI: 10.1186/s12970-020-00400-6